Kroppsvekttrening bruker din egen kroppsvekt som motstand, noe som gir flere unike fordeler:

• Naturlige bevegelser som styrker hele kroppen
• Bedre balanse og koordinasjon
• Skånsomt for ledd og bindevev
• Ingen utstyrskostnader
• Kan utføres hvor som helst, når som helst

Les mer om hvordan du kan bruke denne treningsformen på Naardic til å bli sterkere, bygge muskler, forebygge skader, forbedre kroppsholdning og få en bedre hverdag.

Fra push-ups til calisthenics

Styrketrening med kroppsvekt er kanskje den eldste treningsformen vi har, kanskje med unntak av løping. I dag har den mange navn, spesielt på sosiale medier. Du har kanskje sett begrep som “calisthenics” eller til og med “prison workout?” Alt dette er stort sett det samme, og resultatene kan være imponerende.

Felles for alle disse treningsformene er at de trener hele kroppen uten annen motstand enn tyngdekraften og vår egen kropp. De kan variere i hvor mye de også trener kondisjon ved å bruke mange repetisjoner og korte pauser før man skal gjenta øvelsen.

Fleksibel trening for en travel hverdag

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at alle voksne trener styrke to ganger i uken, i tillegg til minst 150 minutter med moderat eller anstrengende fysisk aktivitet. Styrketrening uten vekter gir alle muligheten til å gjennomføre dette.

Enten du er på forretningsreise, ferie eller foretrekker å trene hjemme, gir trening med kroppsvekt deg full frihet. Du kan enkelt gjennomføre en effektiv treningsøkt på et hotellrom, i parken eller hjemme i stua di. Dette gjør det lettere å opprettholde treningsrutinen din uansett hvor livet tar deg. 

Naardic har økter hver dag, men hvis du går glipp av favoritten din kan du gjøre den i opptak når som helst. Mer fleksibelt kan det ikke bli.

Som medlem i Naardic får du tilgang til live, interaktive timer med Norges beste trenere. Ikke medlem enda? Meld deg inn her!

Effektive øvelser for hele kroppen

Styrketrening I våre timer bruker vi grunnleggende øvelser som:

• Push-ups for overkropp og kjernemuskulatur
• Squats for styrke i ben og sete
• Planken for stabil og sterk kjerne
• Utfall for balanse og benstyrke
• Mountain climbers for kondisjon og styrke i hele kroppen

Selv om disse er enkle og velkjente, kan de gjøres enda mer effektive ved å bruke riktig form. Push-ups er et eksempel på en øvelse som mange “jukser” på når det blir tungt. Hvis man holder ryggen rett og passer på at brystkassen treffer gulvet, blir det like effektivt som benkpress. 

Perfekt tilskudd til annen trening

Styrketrening uten utstyr er ikke bare en selvstendig treningsform - det er også et glimrende supplement til annen trening. Enten du driver med løping, sykling, eller andre idretter, vil denne type styrketrening forbedre din generelle prestasjon og redusere skaderisiko. Øvelsene styrker kjernemuskulaturen og bidrar til bedre balanse og stabilitet, noe som er avgjørende for nesten alle idrettsgrener. 

Ved å trene med egen kroppsvekt utvikler du også funksjonell styrke som direkte overfører seg til daglige aktiviteter og idrettsprestasjoner. Siden øvelsene kan gjøres hvor som helst, kan du enkelt implementere dem i oppvarmingsrutiner eller som en avstikker midt i en løpetur. Dette gjør det lettere å opprettholde en konsistent treningsrutine.

Meld deg inn her så får du tilgang til alle disse timene, live. Hvis tidspunktet ikke passer kan du gjøre timen i opptak, når det passer.

Løping og styrketrening

Løpere er blant de idrettsutøverne som viser størst motstand til styrketrening. De er ofte redde for at styrketrening skal gi dem store muskler som gjør at de løper saktere. Den gode nyheten er at det tar mange år med hard trening å bygge muskelmasse. Den enda bedre nyheten er at styrketrening kan gjøre deg til en raskere og mer skadefri løper. 

Vår trener Rune Solheim har spesialisert seg på styrketrening for løpere, og har både gruppetimer og en-til-en hos Naardic. Prøv en av hans timer, eller meld deg på et kurs.

Kroppsvekttrening for bedre kondisjon

Det er ikke bare musklene våre som kan ha nytte av denne treningen. Vi har mange timer på timeplanen som kombinerer styrkeøvelser på en måte som gjør at hjertet også får kjørt seg! Sirkeltrening, HIIT og bodyflow er eksempler på timer som både trener styrke og kondisjon.

Tren med oss

Du finner et stort utvalg av timer på vår timeplan, med gode øvelser for alle som vil bli sterkere. Uansett om du sverger til trening med kroppsvekt som kjernen av treningsprogrammet, eller om du bare vil prøve det mens du er på ferie. Vi har timer som passer.

I våre timer får du:

- Profesjonell veiledning i riktig teknikk

- Varierte og utfordrende økter

- Tips til hvordan du kan trene på egenhånd

- Et motiverende treningsmiljø

Med våre interaktive timer på nett får du veiledningen du ikke kan få på YouTube, uten at du trenger å reise til treningssenteret. 

Start din reise mot en sterkere kropp i dag - ingen unnskyldninger, ingen utstyrsbegrensninger, bare effektiv trening!

Book time nå -- Ikke medlem? Meld deg inn her

Tips til timen 

Ta på deg komfortable treningsklær, og bruk gjerne en treningsmatte. Du kan kjøpe dette i vår nettbutikk hvis du ikke har en allerede. Det kan være greit å ha et håndkle og en vannflaske i nærheten, dette er timer du blir svett av!