Lev sunnere

Ta styringen! Gi deg selv motivasjonen du trenger for å leve sunnere.

De fleste som vil ned i vekt, enten det er noen kilo eller flere kilo, eller som ønsker å leve sunnere, har god kunnskap om hva som skal til for å oppnå dette. Vi vet vi burde spise mer av den sunne maten, som frukt og grønnsaker, samt fiberrik mat, magre meieriprodukter, fisk og kylling, og mindre av den usunne, fete og bearbeidede maten. Men hvorfor er det så vanskelig å få til denne endringen i praksis? I dette kurset vil du få mer kunnskap om rammene rundt det å spise sunt, og du vil få mange verktøy som vil gi deg motivasjon til å holde på endringene du gjør – for alltid!

Kurset passer for alle som vil leve sunnere og ta sunnere valg, og gjøre det lettere for deg selv!

Varighet: 6 uker, med oppstart onsdag 20. august. Deretter: 27/8, 3/9, 10/9, 17/9 og 24/9.

Hver kurskveld starter kl 19:00 og varer i 40 minutter. 

Innhold:

Uke 1: Har du noen gang begitt deg ut på en ny og ukjente reise mot et konkret mål, men uten kart – og kompass? Det går sjelden bra! I dette møtet vil du lære om viktigheten av å sette deg konkrete mål mot en endring, både kortsiktige og langsiktige mål – og hvordan du skal holde deg på veien mot målet og følge kompassretningen. 

Uke 2: Det er vanskelig å ta de sunne og smarte valgene, om man ikke finner dem spesielt attraktive. Men det er fullt mulig å gjøre dem attraktive! Denne uken vil du lære om hvordan du kan gjøre dine nye sunne vaner såpass attraktive, at du lett vil klare å holde på dem.

Uke 3: De fleste av oss har opplevd å skeie ut en helg, eller på en ferie. Om man samtidig prøver å leve sunnere er det fort gjort å tenke at løpet er kjørt, og falle tilbake til de dårlige vanene igjen. Denne uken vil du lære mer om tilbakefall – noe de aller fleste vil oppleve under endring av vaner. Lær å se på et tilbakefall på noe som kan gi deg motivasjon, fremfor å ta din motivasjon.

Uke 4: Kan du huske sist du nøt et stille måltid uten en eneste forstyrrelse? Da er du neppe alene! I dag er det en sjelden luksus å spise med full konsentrasjon og fokus på maten. Denne uken vil du lære mer om «mindful eating» eller «oppmerksom spising», som gjør at du vil få økt bevissthet om kroppens sult- og metthetssignaler. 

Uke 5: Motivasjon er en nøkkelkomponent for å oppnå mål og håndtere utfordringer og endringer i livet. Denne uken får du noen praktiske råd for hvordan du kan styrke motivasjonen din. 

Uke 6: Tenk deg at du prøver å leve litt sunnere og går inn i en bensinstasjon der duften av nystekte boller møter deg idet du går inn. Hva gjør du? Enten kan du bruke alt du har av viljestyrke for å unngå å kjøpe boller, eller du kan lære deg å ta noen overordnede valg, som for eksempel at du ikke er en sånn person som kjøper bolle på bensinstasjon. Denne uken vil du lære å sette deg noen overordnede valg, som vil gjøre det mye lettere for deg å møte barrierer og utfordringer.